Hông Hóp 2 Bên: Nguyên Nhân, Cách Cải Thiện & Bí Quyết Tạo Dáng
Hông hóp 2 bên, hay còn gọi là hông lõm, là một khuyết điểm phổ biến khiến nhiều người tự ti. Tình trạng này xảy ra khi phần hông, ngay dưới xương chậu, có đường cong lõm vào thay vì đường cong tròn đầy. Đây là vấn đề thẩm mỹ do nhiều nguyên nhân gây ra, từ cấu trúc xương đến thói quen sinh hoạt.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân, các cách cải thiện hiệu quả, và bí quyết tạo dáng để che đi khuyết điểm hông hóp, giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Ngoài ra quý khách cần mua nội y, đồ lót hãy liên hệ tới https://rosafitshop.com/
Nguyên Nhân Gây Ra Hông Bị Hóp 2 Bên
Không phải ai sinh ra cũng có phần hông đầy đặn. Phần lớn, nguyên nhân của hông hóp 2 bên là do các yếu tố dưới đây:
1. Cấu Trúc Xương
Đây là nguyên nhân chính và khó thay đổi nhất. Khoảng cách giữa xương đùi và xương chậu càng lớn thì phần hông lõm vào càng rõ rệt.
2. Phân Bố Mỡ Cơ Thể
Nếu cơ thể bạn có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng và đùi, nhưng lại ít mỡ ở vùng hông, thì phần hông lõm sẽ càng dễ nhận thấy.
3. Cơ Bắp Kém Phát Triển
Cơ mông và cơ đùi yếu, đặc biệt là cơ mông nhỡ (gluteus medius), không được rèn luyện thường xuyên sẽ khiến phần hông thiếu độ đầy đặn.
4. Thói Quen Sinh Hoạt
Thói quen ngồi nhiều, lười vận động sẽ làm cơ mông và hông kém phát triển. Ngoài ra, việc tập luyện sai cách, chỉ tập trung vào một vài nhóm cơ cũng có thể làm cho hông bị hóp.
Cách Cải Thiện Hông Bị Hóp 2 Bên Hiệu Quả
Mặc dù cấu trúc xương là yếu tố bẩm sinh, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng hông hóp bằng cách tăng cường cơ bắp và điều chỉnh thói quen sống.
1. Bài Tập Tập Trung Vào Vùng Hông và Cơ Mông
Các bài tập sau đây được thiết kế để phát triển cơ mông và cơ đùi, giúp làm đầy vùng hông lõm:
- Glute Bridge (Cầu Mông): Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt trên sàn. Nâng hông lên cao, siết chặt cơ mông.
- Side Leg Raises (Nâng Chân Nghiêng): Nằm nghiêng, nâng chân trên lên cao rồi hạ xuống chậm rãi.
- Clamshells (Mở Hông Đùi): Nằm nghiêng, gối gập. Mở rộng gối trên lên, giữ gót chân chạm nhau.
- Hip Thrusts (Đẩy Hông): Tương tự Glute Bridge nhưng lưng tựa vào ghế hoặc bục. Bài tập này tác động sâu hơn vào cơ mông.
2. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Ăn uống đủ chất, đặc biệt là protein, để hỗ trợ việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Bạn nên bổ sung các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, đậu, và các loại hạt.
3. Bổ Sung Sản Phẩm Hỗ Trợ
Trên thị trường có các loại quần độn mông, độn hông giúp bạn che khuyết điểm tức thì. Đây là giải pháp tạm thời nhưng hiệu quả để bạn tự tin hơn khi mặc những trang phục bó sát.
Bí Quyết Tạo Dáng Che Khuyết Điểm Hông Hóp
Khi chưa kịp cải thiện bằng các bài tập, việc lựa chọn trang phục và tạo dáng phù hợp sẽ giúp bạn tự tin hơn.
Lựa Chọn Trang Phục:
- Quần ống rộng (culottes) và quần suông: Che khuyết điểm hông hóp một cách hoàn hảo.
- Chân váy chữ A và chân váy xòe: Tạo độ phồng ở phần hông, giúp vóc dáng trông đầy đặn hơn.
- Trang phục có họa tiết hoặc túi ở hông: Đánh lừa thị giác, tạo cảm giác hông đầy đặn.
Tạo Dáng Chụp Ảnh:
- Chụp từ phía trước, hơi xoay người: Giúp hông trông rộng hơn.
- Đứng nghiêng, chân trước hơi cong: Tạo đường cong ảo cho cơ thể.
- Chống tay vào hông: Làm nổi bật đường cong cơ thể, giúp hông trông đầy đặn hơn.
Hông hóp 2 bên không phải là vấn đề quá lớn nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể và lựa chọn trang phục thông minh. Bằng cách kết hợp tập luyện đều đặn, ăn uống khoa học và áp dụng các bí quyết tạo dáng, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối và tự tin hơn.